Muito trabalho. Mas trabalho duro e inteligente.
Com a ansiedade, é necessário trabalhar de forma mais inteligente e não apenas com mais esforço.. É preciso desenvolver uma compreensão racional de que está tudo bem. Claro, você não pode simplesmente fazer isso falando consigo mesmo, você tem que fazê-lo fisicamente. E fisicamente quero dizer realmente permitir que seu corpo e sua mente façam o que eles querem. Sentir o que eles querem. Enfrentar o medo e o pânico no dia a dia e lembrar que está bem.
Eu tinha uma base no meu núcleo para me ajudar, e sem ela eu provavelmente ainda estaria bebendo e fumando todos os meus sentimentos até o fundo do meu estômago. A fundação foi desenvolvida por um autor chamado Barry Mcdonagh.
Ele descobriu algo durante sua própria batalha contra a síndrome do pânico e o TAG e o colocou em um livro chamado “Panic Away”. Neste livro, ele descreve o que são ansiedade e ataques de pânico, e como superá-los completamente correndo em direção ao medo.
Você aceita o medo, enfrenta-o e o permite piorar. E você faz isso repetidamente toda vez que fica ansioso. Esse é um hábito cotidiano que você forma. Trata-se de um mecanismo de treinamento. É neuroplasticidade. Retreinar a mente subconsciente, assim como se treina um computador..
Tenho ansiedade e pânico há cerca de 10 anos. Desenvolvi um transtorno de pânico ao entrar em treinamento básico no Exército. Isso ficou comigo durante todos os meus anos no exército. Eu realmente não sabia o que era, então me automediquei com álcool e cigarro.
Passei pela escola aerotransportada, treinamento nas montanhas do Alasca e uma excursão de combate no Afeganistão, tudo enquanto lidava com crises intermitentes de ansiedade/pânico severo. Parecia ir e vir por vontade própria, quase automaticamente.
Um pouco mais tarde, depois de ser civil por algum tempo (beber quase todas as noites era minha maneira de me prevenir de ficar ansioso ou em pânico), a ansiedade voltou à minha vida novamente, apesar da bebida.
Eu estava farto, parei de beber álcool e parei de fumar cigarros porque não conseguia abalar a sensação horrível que parecia estar se formando.
Desta vez, a ansiedade voltou como uma onda de tsunami: crua, potente e impiedosa.
Enquanto antes eu podia beber ou fumar os sentimentos, distrair minha mente, desta vez eu não tinha nada. Nada a que se agarrar. Sentia-me isolado, dominado pela despersonalização e pela irrealidade, e minha confiança havia drenado de minha alma. Eu havia esquecido do Panic Away e estava desanimado demais para colocá-lo em prática.
Até que encontrei a DARE. DARE é o segundo método desenvolvido por Barry Mcdonagh. Ele tira seu sistema Panic Away e o refina, tornando-o um mecanismo automático de bolso. É uma resposta à ansiedade que é aprendida através da repetição diária.
A resposta é baseada em uma atitude de aceitação. Aceitar todos os sentimentos. Permitir que o corpo e a mente façam o que fazem sem guardar rancor ou frustração. Deixar com compaixão que todos os sentimentos fluam e continuar vivendo a vida em sua plenitude.
Levou algum tempo para que a resposta do DARE realmente fizesse sentido para mim, e pode ser paradoxal dizer, mas nunca realmente “clicou” para mim – e é aqui que entra o brilho:
Para se recuperar do transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de pânico, TOC, Puro O, agorafobia, QUALQUER coisa a ver com a resposta de luta ou fuga, você tem que deixar estar.
Para se recuperar totalmente, você deve desistir de tentar se recuperar. Esse é o segredo. E eu nunca teria me deparado com isso sem o trabalho de Barry.
A ansiedade, TODA ansiedade, é uma bobagem criada por si mesma.
Alguém disse que “a ansiedade é apenas um monte de teorias da conspiração sobre você mesmo…”
E é absolutamente verdade. E é libertador. Quando você tenta “se livrar” da ansiedade, é como tentar se livrar da gravidade. Não pode. É impossível. Você tem que aceitar. Permita o peso, a tensão, o desconforto, quase como uma camisola apertada. O Barry me ensinou a literalmente mudar minha resposta à minha ansiedade. Quando você tem um transtorno de ansiedade, basicamente significa que você desenvolveu o hábito de temer os sintomas que seu corpo passa quando você está estressado.
Quando você entra em ansiedade, quando você permite, quando você sorri para ela, quando você a recebe no palco para atuar em uma peça com você, ou a leva para jantar com seu cônjuge, você treina seu cérebro para perceber que nada estava errado em primeiro lugar.
Isso levou semanas e meses de meditação, leitura, alimentação saudável, exercícios e prática constante. Aceitação constante. Aplicação constante de DARE.
Os únicos ansiolíticos que já tomei foram chamados de Lorazepam, que são benzodiazepínicos, e me deram exatamente 10 deles porque fui medicado recentemente com uma alta dose de prednisona (esteroides) para um surto de doença de Crohn.
Para se ter uma ideia aproximada da escala do que estou falando, o corpo humano médio produz cerca de 5mg de cortisol por dia. O cortisol é um hormônio do estresse que ajuda o sistema imunológico e faz muitas outras coisas para ajudar o corpo a sobreviver.
Se você é como eu, também ajuda a exacerbar os níveis de ansiedade! 60mg de prednisona é 55 mg a mais de cortisol por dia. Quando você tem um transtorno de ansiedade, é muita energia nervosa para rolar. Então, para compensar eu tomei os comprimidos de ansiedade 5mg a cada dois dias para me ajudar a dormir.
Nunca mais vou tomar nenhum ansiolítico. A razão para isso é porque os medicamentos para emoções são “band-aids”.
Eles o acalmam temporariamente, mas eles nunca vão corrigir o problema raiz.
A ansiedade é um mecanismo de proteção criado pela mente humana. É uma rede de segurança, não uma ameaça. Durante alguns dos meus momentos de ansiedade sombria, eu navegava na internet e nos fóruns. Eu lia e enfatizava e temia as opiniões e comentários das pessoas sobre transtornos de ansiedade:
“Só dá para controlar a ansiedade.” “Tomo remédios há vinte anos.” “Tenho ansiedade há mais de trinta anos e tomo um dia de cada vez.”
E agora, quando olho para trás, sinto a tragédia disso. As pessoas passam a vida inteira lutando com seus medos e suprimindo seus sentimentos quando a resposta está na capacidade de ficar quieto e se soltar. Aceitar a dor, permitir que ela exista. Para andar pela correnteza. Para não lutar mais, e confiar na mente, confiar no corpo.
As pessoas me perguntaram agora como é a ansiedade. A resposta é:
Tensão leve e pensamentos bobos. Às vezes eu tenho sensações de despersonalização ou irrealidade quando eu tenho alguma tensão por um pouco. Normalmente, quando estou perto de um grande ambiente social ou estou atuando em algo.
Mas a despersonalização não me assusta mais. Eu sei o que é e exatamente como se sente. Sei que nunca vou enlouquecer ou perder, porque já vivi o pior dos piores e nunca aconteceu nada. A tensão não me assusta mais.
Os pensamentos não se apoderam mais de mim.
Tenho a capacidade de vê-los flutuar. Se eu conseguir me envolver com algo, geralmente posso eliminá-lo em alguns minutos. Quando acordo de manhã, a primeira coisa que me vem à cabeça é o café da manhã e o meu dia.
De vez em quando fico para baixo, chateado ou baixo, mas isso é vida. Eu sempre vou ficar ansioso, e sempre tenho sentimentos ruins, porque isso é vida. É assim que tudo acontece. Mas nunca mais estarei ansioso sem motivo.
Eu me considero quase completamente recuperado do transtorno de ansiedade generalizada porque estou vivendo plenamente minha vida novamente. Digo quase porque ainda tenho algumas sensações de ansiedade. Mas a ansiedade já não dita o que faço, para onde vou, ou mais importante, como me comporto.
Eu não tenho um ataque de pânico há cerca de 8 meses. Não preciso de uma bebida para dormir ou de um cigarro quando estou emocionalmente gasto.
Para quem está em recuperação:
A recuperação não acontece durante a noite. Você não “descobre” de repente e então você está pronto para ir. Isso é um processo. Leva tempo para fermentar. Para mim demorou quase um ano, talvez mais. (Depois de um tempo você para de acompanhar) Você está quebrando velhos hábitos.
Tenha paciência e compaixão por si mesmo. Tente e ame a si mesmo. No seu pior dos piores dias, quando você sente que só quer morrer ou afastar o medo, esses são os dias em que você precisa se levantar e ir o mais normalmente possível. O trabalho sempre compensa.
E para aqueles em recuperação do vício ou alcoolismo,
A oração da serenidade é uma grande pista de como se recuperar de quase qualquer doença emocional:
“Deus me conceda a serenidade, para aceitar as coisas que eu não posso mudar (minha ansiedade que é a energia nervosa no meu corpo), a coragem para mudar as coisas que eu posso (minha resposta à minha ansiedade) e a sabedoria para saber a diferença.”
Obrigado, e muito amor.
Grande abraço para Barry e para minha esposa Marcy por me ajudarem a mudar minha vida.
Joe